CBD et sommeil : réponses à vos questions

Pour beaucoup de personnes, une bonne nuit de sommeil est considérée comme un luxe. Dormir au moins pendant six heures sans interruption est si difficile que beaucoup se tournent vers les médicaments pour obtenir de l'aide.

Une simple recherche sur Google vous donnera une liste de médicaments que les médecins prescrivent normalement pour améliorer le sommeil. Les compléments à la mélatonine sont un bon exemple et peuvent s'acheter sans ordonnance. Mais si vous luttez contre certains troubles qui vous empêchent de bien dormir, un docteur vous conseillerait probablement un médicament plus spécifique.

Bien que ces médicaments et compléments soient tout à fait légaux, certaines personnes préfèrent ne pas prendre de substances synthétiques. Alors, pourquoi ne pas recourir à la plus naturelle des herbes ? Tout simplement le cannabidiol.

Pourquoi Le Sommeil Est Important ?

Avant de pouvoir commencer à observer le lien entre le CBD et le sommeil, penchons-nous d'abord sur les raisons de l'importance du sommeil. La réponse générale à cette question est qu'il aide notre corps à se rétablir et à récupérer des éléments stressants de la vie quotidienne. Tout le monde connaît cette sensation de fatigue et de brouillard mental après n'avoir dormi que quelques heures.

Cependant, le sommeil fait bien plus que simplement nous donner de l'énergie bien nécessaire pour la journée. Pour commencer, il contribue à renforcer notre système immunitaire et à maintenir l’équilibre endocrinien tout en préservant notre santé mentale^[1]. De bonnes habitudes de sommeil peuvent également aider à prévenir le diabète de type 2^[2], les maladies cardiaques et favoriser une bonne libido^[3].

Comme vous pouvez le voir, la faiblesse et l'irritabilité ne sont pas les seuls effets d'une mauvaise « hygiène de sommeil ». Mais, pour avoir une compréhension bien plus approfondie, nous devons savoir comment notre cycle de sommeil fonctionne.

Qu'Est-Ce Que le Cycle de Sommeil ?

Le sommeil est en soi une chose complexe. Il existe cinq étapes dans le cycle de sommeil. Les étapes 1–4 font partie du sommeil NREM (non-REM), alors que l'étape 5 est le sommeil paradoxal ou REM (en référence aux mouvements rapides des yeux).

Ce cycle de sommeil dure environ 90 minutes. Au cours de la nuit, la quantité de temps passée dans les phases NREM et REM change. Un sommeil non perturbé est essentiel. La durée optimale d’une nuit de sommeil se situe entre 4-6 cycles consécutifs.

Il est couramment admis que l'adulte moyen a besoin de 6–8 heures de sommeil par nuit. Une petite minorité de la population peut se contenter de cinq heures de sommeil sans souffrir d’effets secondaires cognitifs et physiques.

Les conséquences d'une carence en sommeil incluent différents résultats négatifs. Vous pouvez vous attendre à une détérioration dans tous les aspects de votre santé et votre bien-être.

Un manque de sommeil et/ou un sommeil de mauvaise qualité favorise un vieillissement prématuré, compromet la prise de décision, réduit radicalement les performances athlétiques et augmente les risques de blessures. Bien qu’il soit préférable à pas de sommeil, le sommeil induit par l’alcool ou les drogues n’est pas non plus le sommeil sain et réparateur dont l’esprit et le corps ont besoin.

Comment le CBD Affecte le Sommeil

Nous pouvons maintenant aborder le rôle que le CBD pourrait jouer sur le cycle de sommeil.

Le CBD exerce une variété d'effets sur le corps et l'esprit humains via le système endocannabinoïde (SEC) et grâce à d'autres canaux. Dans le système endocannabinoïde (SEC), le CBD a une faible affinité de liaison avec les deux principaux récepteurs cannabinoïdes, CB1 et CB2, et régule plutôt la production de neurotransmetteurs endogènes comme l’anandamide. Ceci aide alors le SEC à favoriser l'homéostasie — qui ne peut être atteinte qu'avec un sommeil sain.

En dehors du SEC, le CBD interagit avec les récepteurs sérotonine, TRP et PPAR, entre autres. Les chercheurs commencent tout juste à comprendre comment le CBD fonctionne dans le corps et son mécanisme de dispersion signifie que de nombreuses études sont nécessaires pour déterminer si l’action du CBD sur ces sites pourrait avoir un impact significatif sur le sommeil. De ce fait, examinons ce que dit la recherche actuelle sur le CBD et le sommeil.

• Le CBD et l'Insomnie

Qu'est-ce que tous les insomniaques ont en commun ? La plupart d'entre eux, si ce n'est tous, ont tendance à trop réfléchir. Ils sont sujets à de telles ruminations mentales qu'ils tournent et retournent dans leur lit chaque nuit.

D’autres personnes souffrent de problèmes de santé mentale tels que le stress post-traumatique et la dépression qui les empêchent de dormir, ou se réveillent par intermittence au cours de la nuit après s’être endormis. De toute évidence, l’insomnie ne fait qu’exacerber ces problèmes, ce qui ne fait qu’aggraver la situation.

Fait intéressant, de récentes recherches suggèrent que le CBD pourrait aider à soulager une partie de la tension, de la rumination mentale et des sensations de nervosité qui causent et/ou contribuent l’insomnie. Prenez par exemple, cette étude de 2019^[4] sur 72 participants. Après avoir pris des gélules de 25 mg de CBD chaque nuit, 79,2 % des participants ont expérimenté une chute des niveaux d'anxiété après le premier mois. Dans le même temps, 66,7 % d'entre eux ont noté une amélioration de leurs habitudes de sommeil.

De plus, une étude de 2014^[5] menée sur des animaux et des hommes a révélé que le CBD pouvait favoriser l'état de veille durant la journée. Il contribue également à réduire l’état d’éveil et la somnolence diurne, que beaucoup d’entre nous subissent en raison d’un sommeil de mauvaise qualité.

• Le CBD et le Stress

Il est naturel de se sentir stressé à certains moments de la vie. Vous avez peut-être un examen qui déterminera la réussite de votre semestre, ou vous êtes peut-être à quelques jours de votre tout premier combat MMA amateur.

Cependant, si le stress est devenu si puissant dans votre vie qu'il en est handicapant à un degré ou un autre, vous avez un problème. Le stress chronique peut entraîner d'autres problèmes, comme des troubles cardiaques, des troubles digestifs et une dépression. Il peut même avoir un effet^[6] sur la chimie du cerveau qui pourrait provoquer des problèmes neurologiques par la suite.

Mais, selon des découvertes récentes, le CBD pourrait être en mesure de réduire cette tension en atténuant les sentiments de nervosité et de peur qui l’accompagnent. Une étude de 2011^[7], par exemple, a révélé que les personnes souffrant de phobie sociale qui prenaient du CBD montraient une amélioration des problèmes d’anxiété de performance. Ce qui est intéressant, c’est qu’à une dose spécifique, il a montré les mêmes effets sur l’anxiété dans la population générale, selon une étude de 2017^[8].

Voici une autre découverte fascinante : Le CBD peut être un complément efficace pour lutter contre certains stimuli conditionnés ou l’anxiété prémonitoire lorsqu’il est utilisé comme adjuvant dans l’apprentissage par extinction.

Dans une étude de 2013^[9] menée sur 48 participants, il a été découvert que le CBD pouvait potentiellement atténuer à l'avance les menaces du stress. Ces effets ont été notés même deux jours après l'administration du cannabidiol.

• Le CBD et la Gestion de la Douleur

De nos jours, la douleur chronique est plus une crise de santé publique d'un trouble isolé. En fait, d'après une étude de 2017^[10], 1 personne âgée sur 4 en Europe souffre de douleurs musculo-squelettiques handicapantes. En Australie, jusqu'à 80 %^[11] des résidents en maison de retraite souffrent également de douleurs persistantes.

Mais voici une bonne nouvelle : le cannabidiol pourrait aussi être utile ici. Comme le détaille une étude de 2006^[12], ces effets bénéfiques pourraient être dus aux effets du CBD sur les récepteurs CB2 dans le système endocannabinoïde, qui sont responsables de la suppression de la douleur et de l'inflammation.

Une fois le CBD consommé, il agit comme agoniste inverse non-compétitif du CBD2, ce qui lui permet d'inhiber potentiellement^[13] la migration des cellules immunitaires qui se produit lors de l'inflammation.

Le CBD A-T-Il des Effets Secondaires ?

La réponse courte ? Oui, il y en a. Même avec sa liste de possibles bienfaits, le CBD n'est pas exempt d'effets secondaires.

Mais au final, ces effets secondaires sont mineurs et assez peu courants. Selon une étude de 2011^[14], le CBD ne provoque pas de changement dans la consommation alimentaire et ne provoque pas de catalepsie (ou crises). Il n'affecte également pas de facteurs physiologiques tels que la température du corps, le rythme cardiaque et la tension.

Parmi les effets secondaires observés, citons la réduction de la capacité de fécondation, l’inhibition du métabolisme hépatique des médicaments et l’altération de la viabilité cellulaire. Cependant, en ce qui concerne les humains, le CBD est généralement considéré comme sûr tant qu’il est consommé seul et à la bonne dose.

Quel Type de CBD Aide le Sommeil ?

Le CBD oral, sublingual ou inhalé sera presque toujours plus efficace pour le sommeil que le CBD en application locale. Tout comme la mélatonine ou des somnifères, par exemple, consommer du CBD par la bouche lui permet de passer dans la circulation sanguine.

Il existe trois principaux types de produits au CBD : L’huile/la teinture de CBD, les e-liquides de vaporisation et les gélules. La consommation d’huiles ou de teintures est la méthode d’administration qui offre le meilleur équilibre entre facilité d’administration et apparition des effets. Il vous suffit de placer quelques gouttes sous la langue et de les garder pendant environ une minute. Il faut généralement 20 minutes avant de commencer à ressentir les effets.

Pour les e-liquides, vous aurez besoin d'un vaporisateur. L'avantage, cependant, est qu'il ne faut que cinq à dix minutes pour le CBD fasse effet. Les gélules mettent le plus longtemps à agir car le CBD doit d'abord passer par le système digestif et le foie avant de se retrouver dans la circulation sanguine. On peut s’attendre à ce qu’une gélule fasse effet environ une heure après avoir été consommée.

Une Crème au CBD Aidera-T-Elle ?

Le CBD topique n’a pas d’effets systémiques, mais il peut potentiellement vous aider à vous endormir en traitant les douleurs locales et la sensibilité. Dans ce cadre, le CBD d'application locale possède toute sa place dans un cycle de sommeil sain.

Consommer du CBD Pour le Sommeil

Dans cette section, nous nous concentrerons sur les trois types de produits au CBD qui pourraient être les plus efficaces pour favoriser un sommeil sain.

• Huile de CBD

Outre le fait qu’elle vous aide à vous endormir plus rapidement et plus profondément, l’huile au CBD peut également améliorer le cycle veille-sommeil. Un meilleur sommeil devrait également vous permettre de rester éveillé durant la journée, tout en vous permettant d’être plus détendu à la tombée de la nuit.

Si vous cherchez une bonne marque pour commencer, Royal Queen Seeds propose une gamme d’huiles au CBD qui pourrait répondre à vos besoins. Nos huiles à spectre complet sont proposées dans différents supports, comme l'huile d'olive, l'huile MCT et l'huile de graine de chanvre. Les concentrations varient également de 2,5 à 40 % de CBD.

• Gélules de CBD

Les huiles au CBD, c’est bien, mais les prendre sous forme de gélules peut aussi avoir ses avantages. L'un est qu'elles agiront pendant la nuit, en particulier si vous prenez la gélule au bon moment juste avant d'aller au lit.

La gamme Royal Queen Seeds de gélules souples au CBD va de 4 à 10 % de CBD et contient la même huile de CBD de haute qualité que notre gamme traditionnelle.

• Vapoter du CBD

Le principal avantage du CBD vapoté est le côté pratique. Si vous souffrez d’insomnies, quelques taffes pourraient vous aider à apaiser votre corps et votre esprit. Et si vous vous réveillez au milieu de la nuit, vous pourriez aussi prendre votre e-cigarette pour une inhalation rapide.

Le CBD et les Médicaments Somnifères

Les médicaments somnifères ne sont pas forcément une mauvaise chose. Bien pris, ils peuvent aider à traiter l'insomnie et d'autres troubles. Mais, comme toute autre substance, les effets à long terme de ces médicaments peuvent endommager l’organisme, tout comme un mauvais dosage.

Le CBD, en revanche, est un complément qui, en général, ne présente pas de toxicité ou d’effets secondaires graves. C’est ainsi une alternative bien meilleure que certains somnifères.

Toutefois, avant de vous lancer, assurez-vous d'abord de consulter votre médecin. Ils devraient être en mesure de vous dire tout ce que vous devez savoir, si vous pouvez prendre du CBD, à quelle dose, et les éventuels effets secondaires attendus en cas de prise d’autres médicaments.

Avertissement MédicalLes informations listées, référencées ou indiquées en lien sur ce site internet le sont uniquement à des fins éducatives et n’apportent aucun conseil professionnel médical ou légal. Royal Queen Seeds ne cautionne pas, ne prône pas et ne fait pas la promotion de la consommation de drogues licites ou illicites.

Royal Queen Seeds ne peut pas être tenu pour responsable des documents issus des références dans nos pages, ou sur les pages que nous indiquons en lien, qui cautionnent, prônent ou font la promotion de la consommation de drogues licites ou illicites, ou d’activités illégales. Veuillez consulter votre Médecin/Professionnel de Soins de Santé avant d’utiliser tout produit/méthode listés, référencés ou indiqués en lien sur ce site internet.