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Si vous consommez de la weed depuis un petit moment, elle a probablement une influence notable sur votre sommeil. Si vous l’arrêtiez, il vous serait difficile de profiter de nuits aussi reposantes et réparatrices. Dans cet article, on décrypte les raisons derrière ce phénomène et comment mitiger ça.
Sommaire:
Cela fait bien longtemps que l’on utilise le cannabis pour traiter un grand nombre de maux et de problèmes, et certains troubles du sommeil, tels que l’insomnie, sont au premier plan de ces soucis. Cependant, lorsque vient le moment de faire une pause avec la weed, ou d’arrêter complètement, un défi de taille s’impose : comment s’endormir ? Et comment le rester ?
Dans cette optique, cet article vise à explorer comment dormir sans cannabis, spécifiquement pour ceux qui en consomment depuis longtemps. Même si vous ne l’utilisiez pas pour vous aider à dormir, vous avez sûrement constaté qu’après l’arrêt, dormir sans s’avère plus compliqué que prévu. La bonne nouvelle, c’est que ces effets sont généralement temporaires et qu’il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour passer une bonne nuit de repos sans weed.
Comprendre le cannabis et le sommeil
La relation entre le cannabis et le sommeil est complexe et celui-ci peut être à la fois une aide et un frein sur ce plan. D’une part, de nombreux consommateurs se tournent vers le cannabis dans l’espoir qu’il les aide à lutter contre l’insomnie ou d’autres troubles du sommeil et constatent souvent qu’il les aide à s’endormir plus rapidement et à profiter d’un sommeil plus profond, voire plus réparateur. Cependant, même si le sommeil est plus facile à obtenir, sa qualité peut en être affectée.
Voyons comment le cannabis affecte le sommeil.
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Comment le cannabis affecte-t-il le cycle du sommeil ?
Le cannabis influence le système endocannabinoïde (SEC) qui joue un rôle crucial dans la régulation de divers processus physiologiques, dont le sommeil. Les composés primaires du cannabis qui sont le THC (tétrahydrocannabinol) et le CBD (cannabidiol) interagissent avec des récepteurs du cerveau et du corps qui influencent les habitudes de sommeil et notre degré de vigilance et de calme.
Le THC est bien connu pour ses effets relaxants et soporifiques qui peuvent même fatiguer et casser les personnes les plus énergiques. On pense que le THC réduit le temps[1] nécessaire pour s’endormir et augmente la durée[2] du sommeil lent profond. Cependant, avez-vous déjà remarqué que vous rêvez moins lorsque vous fumez de l’herbe, ou peut-être que vous fumez de l’herbe tout le temps et que vous ne rêvez plus du tout ? En effet, le THC réduit le sommeil paradoxal et, avec le temps, dégrade la qualité du repos que nous procure le sommeil, même si nous passons plus de temps inconscients.
Les conséquences sur la santé sont incertaines, mais il est peu probable que cette altération des cycles naturels du sommeil soit saine à long terme.
| THC | CBD + THC |
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Perturbe le sommeil paradoxal |
Accroît l’activité éveillée durant le sommeil |
| effet somnolent accru | Contrebalance les effets résiduels soporifiques des doses plus élevées de THC |
| Sensation de fatigue (voire grincheux) au réveil altération de la capacité à résoudre les problèmes |
| THC | THC + CBD |
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Perturbe le sommeil paradoxal |
Accroît l’activité éveillée durant le sommeil |
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effet somnolent accru |
Contrebalance les effets résiduels soporifiques des doses plus élevées de THC |
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Sensation de fatigue (voire grincheux) au réveil |
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Effets potentiels à long terme du recours au cannabis pour dormir
Le cannabis pourrait bien avoir une utilité à court terme pour gérer les problèmes de sommeil aigus. Si vous avez besoin de rompre un cycle de mauvais sommeil dû au stress ou à l’anxiété, le cannabis pourrait être un outil utile. Cependant, si vous en venez à dépendre régulièrement du cannabis pour dormir, non seulement cela affectera la qualité générale de votre sommeil, mais vous risquez également d’en devenir au moins partiellement dépendant pour vous endormir, ce qui peut s’avérer problématique.
Pourquoi envisager de dormir sans cannabis ?
Faire une pause ou cesser totalement votre consommation de cannabis, ce qu’on appelle souvent une « pause de tolérance », peut être un choix très bénéfique pour de nombreuses personnes. Qu’il s’agisse de réinitialiser la tolérance du corps, de résoudre des problèmes de dépendance ou simplement d’expérimenter la vie sans l’influence du cannabis, il existe de nombreuses bonnes raisons d’essayer de vivre et de dormir sans l’aide (ou le frein) de la weed.
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Tolérance
Le corps développe une tolérance au cannabis, et à la plupart des autres substances, au fil du temps et avec une consommation continue, ce qui signifie que des doses de plus en plus élevées sont nécessaires pour obtenir les mêmes effets. En réalité, les effets initiaux du cannabis ne peuvent jamais être retrouvés si l’on en consomme fréquemment, quelle que soit la dose, aussi élevée soit-elle.
Cela peut conduire à une consommation accrue qui peut non seulement être coûteuse, mais aussi exacerber la dépendance. Faire une pause de tolérance peut aider à réinitialiser un peu l’esprit et le corps, et peut vous fournir le break dont vous aviez besoin pour gagner un peu de clarté et comprendre si votre consommation de cannabis est saine. Profitez de cette période pour réévaluer votre situation !
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Dépendance pour dormir
Le fait de compter sur le cannabis pour dormir peut créer une dépendance psychologique et physiologique qui finira par détériorer votre sommeil. Quelle histoire ! Si vous avez du mal à dormir et que vous découvrez que le cannabis peut vous aider, cela peut ressembler à un miracle. Il peut alors être difficile d’accepter le fait qu’il ne peut fonctionner que si on l’utilise avec parcimonie, mais vraiment, il faut l’accepter le plus tôt possible.
Avec une consommation continue, le corps peut avoir du mal à initier le sommeil sans la présence de cannabis, ce qui conduit à un cycle où les problèmes de sommeil s’aggravent lorsque le cannabis n’est pas disponible. Briser cette dépendance peut conduire à des habitudes de sommeil plus durables et plus naturelles.
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Problèmes de santé physique
La plupart des personnes qui consomment du cannabis le fument, et comme nous le savons tous, fumer provoque toute une série de problèmes de santé négatifs bien trop réels. Qu’il s’agisse de problèmes respiratoires, d’infections buccales ou de troubles de la vue, l’inhalation de substances brûlées est nocive. Bien qu’il existe des façons de consommer du cannabis sans fumer, vous pouvez décider que s’il est temps d’arrêter de fumer, il est peut-être temps d’arrêter complètement le cannabis en même temps.
Moyens naturels d’améliorer le sommeil
Faire la transition pour ne plus utiliser le cannabis comme aide au sommeil peut être difficile, surtout si vous en consommez depuis longtemps ou si votre relation avec le sommeil est complexe. Cependant, il existe de nombreuses méthodes naturelles pour améliorer la qualité de ce dernier. L’incorporation de ces pratiques peut aider à créer une routine de sommeil durable qui ne dépend pas de substances externes et qui finira par améliorer à la fois votre relation avec le sommeil et sa qualité globale.
- Établir une routine de sommeil à laquelle se tenir
- Cela peut paraître ennuyeux, mais cela fonctionne vraiment. Le cerveau est une machine qui aime les habitudes, et le sommeil est l’un de nos comportements les plus habituels. Si vous vous couchez et vous levez tous les jours à la même heure, vous dormirez beaucoup mieux !
L’une des méthodes les plus efficaces et les plus brutales consiste à se réveiller tous les jours à la même heure. Même si vous ferez sûrement face à quelques jours d’épuisement pendant que votre corps s’adapte, il ne vous faudra pas longtemps pour vous habituer à vous réveiller à la même heure. Établir une heure fixe de réveil est l’un des moyens les plus efficaces de développer un cycle veille-sommeil sain. - Éviter les stimulants (et autres substances) avant de vous coucher
- Essayez d’éviter toute substance avant de vous coucher. Si vous avez généralement du mal à dormir, c’est particulièrement important. Pour les personnes sensibles, il est préférable d’éviter la caféine plusieurs heures avant d’aller au lit, et pour certains, il vaut mieux l’éviter complètement.
Il est également préférable d’éviter l’alcool. Même si la consommation d’alcool facilite l’endormissement, il est plus difficile de rester endormi et ça nuit à la qualité du sommeil, comme la plupart d’entre nous le savent bien ! De plus, le recours à l’alcool pour s’endormir ne fait que remplacer une substance par une autre, ce qui n’est probablement pas le but recherché lorsque vous souhaitez arrêter de fumer du cannabis. - Aliments qui favorisent le sommeil
- L’alimentation peut également jouer un rôle dans l’amélioration du sommeil. Les aliments riches en tryptophane, comme la dinde, les noix et les graines, peuvent contribuer à augmenter la production de sérotonine pendant la journée et de mélatonine pendant la nuit, une hormone qui favorise le sommeil. Les aliments riches en magnésium, comme les crucifères et les bananes, peuvent également aider à détendre le corps et à le préparer au sommeil. Aussi, la consommation d’aliments qui contiennent de la mélatonine naturelle, comme les cerises, peut aider à réguler le cycle veille-sommeil.
Bien que certains aliments apaisants contribuent à nous calmer, l’essentiel est d’avoir un régime alimentaire qui regroupe généralement des aliments tels que ceux énumérés ci-dessus. Si vous mangez une bouchée de l’un de ces aliments juste avant d’aller vous coucher, ne vous attendez pas à voir une différence. Au contraire, intégrez-les à votre régime alimentaire et considérez-les comme faisant partie d’une relation saine avec le sommeil. N’allez pas croire qu’ils vont magiquement faire office de somnifères ! - Sport : le timing est important
- Faire fréquemment du sport est l’un des meilleurs moyens d’améliorer la qualité du sommeil et la qualité de vie en général, mais le timing est crucial. Faire du sport trop près de l’heure du coucher peut avoir l’effet inverse et rendre l’endormissement plus difficile. Essayez de faire des exercices intenses plus tôt dans la journée et concentrez-vous sur des activités apaisantes comme le yoga, la marche ou des exercices de respiration le soir pour favoriser la relaxation. Intégrez le sport de manière régulière dans votre vie et vous constaterez que votre cycle de sommeil prendra de lui-même le pli. Et attendez-vous à être fatigué plus tôt dans la soirée !
- Gestion du stress
- Le stress peut causer tellement de soucis à votre sommeil. Il existe toutes sortes de techniques de réduction du stress : méditation, yoga, voir un thérapeute, respiration consciente, natation, etc. Bien que toutes ces techniques soient très utiles, vous devriez vraiment chercher à réduire la source du stress plutôt que de vous contenter de cibler les symptômes. Évidemment que la vie est parfois stressante. Cependant, si vous vivez une vie qui l’est de façon chronique, aucune solution susmentionnée ne pourra y remédier et c’est à vous d’opérer les changements nécessaires : vous en serez reconnaissant.
- Le jardinage comme technique de relaxation
- S’adonner au jardinage, en particulier cultiver ses propres plantes, peut être une activité thérapeutique qui réduit le stress et augmente le sentiment de relaxation. Le jardinage vous permet de vous connecter à la nature, ce qui est censé améliorer la santé mentale et le bien-être. Pour ceux qui aiment la culture du cannabis, s’occuper de vos plants peut fournir une routine apaisante qui peut vous aider à faire la transition avec la consommation de cannabis pour dormir.
- Le bain de forêt : se connecter à la nature
- Il a également été démontré que les bains de forêt, ou le simple fait de passer du temps dans la nature, réduisent le stress et améliorent la santé. Vous voyez le lien avec le jardinage ? Nos amis verts sont bons pour nous, et nous n’avons pas besoin de les fumer pour en ressentir les bienfaits ! Marcher dans les bois ou simplement se trouver dans un environnement naturel peut avoir un effet calmant qui facilite la détente et la préparation au sommeil. L’intégration de la nature dans votre routine quotidienne, que ce soit par le jardinage ou les bains de forêt, peut constituer un moyen naturel de réduire le stress et de favoriser un meilleur sommeil.
- La reconnaissance pour se calmer
- Éprouver de la gratitude est un moyen simple, mais puissant de calmer l’esprit avant le coucher. Prendre quelques instants chaque soir pour réfléchir aux aspects positifs de votre journée peut vous faire oublier vos soucis et créer un état d’esprit plus paisible, propice au sommeil.
Gestion des problèmes de sommeil pendant une pause de tolérance
Si vous faites une pause avec le cannabis et que vous rencontrez des problèmes de sommeil, il existe plusieurs stratégies que vous pouvez utiliser pour gérer ces soucis de manière efficace.
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Réduire progressivement la consommation de cannabis
Plutôt que d’arrêter brusquement le cannabis, envisagez de réduire progressivement votre consommation. Cela peut contribuer à minimiser les symptômes de sevrage, y compris l’insomnie. La diminution progressive de votre consommation donne à votre corps le temps de s’adapter, ce qui facilite la transition.
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La préparation est clé
Commencez à intégrer des habitudes de sommeil saines avant d’entamer votre pause de tolérance. La mise en place de ces habitudes dès le début peut aider votre corps à s’adapter plus facilement lorsque vous arrêtez de consommer du cannabis. Lorsque vous ferez votre pause, votre corps sera déjà habitué à ces pratiques naturelles qui favorisent le sommeil.
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Soyez patient
Il est important de reconnaître qu’il faudra peut-être plusieurs semaines à votre corps pour s’habituer à dormir sans cannabis. Pendant cette période, il est essentiel d’être patient avec vous-même. Les troubles du sommeil sont fréquents pendant une pause de tolérance, mais avec le temps, vos habitudes de sommeil se stabiliseront à mesure que votre corps se recalibrera.
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Écoutez votre corps
L’expérience du sommeil et du sevrage du cannabis est unique pour chaque individu. Si certaines personnes s’adaptent rapidement, d’autres peuvent mettre plus de temps à trouver un nouveau rythme de sommeil. Il est essentiel d’être à l’écoute de son corps au cours de ce processus.
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S’en remettre, ça prend du temps
Comprenez que retrouver ses marques après une dépendance au cannabis, en particulier en ce qui concerne le sommeil, peut prendre du temps. Accordez-vous du temps pendant cette période et concentrez-vous sur le maintien d’habitudes saines qui favorisent votre bien-être général.
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Demandez l’aide d’un professionnel si nécessaire
Si les problèmes de sommeil persistent malgré vos efforts, envisagez de demander l’aide d’un professionnel. Cependant, évitez l’usage de somnifères, car ils peuvent entraîner une dépendance et ne faire que remplacer un problème par un autre. Au lieu de cela, explorez les thérapies naturelles et consultez un professionnel de la santé qui pourra vous guider tout au long du processus.
Dormir sans cannabis : c’est possible
L’abandon du cannabis comme aide au sommeil peut être un défi, mais il est tout à fait possible d’y parvenir si tant est que l’on adopte les bonnes stratégies. En comprenant la relation entre le cannabis et le sommeil, en tenant compte des raisons qui vous poussent à faire une pause et en adoptant de bonnes habitudes saines et naturelles qui favorisent le sommeil, vous pouvez réussir cette transition. N’oubliez pas d’être patient avec vous-même, d’écouter votre corps et de demander de l’aide si nécessaire. Avec le temps, vous découvrirez qu’un sommeil réparateur et naturel est possible sans dépendre du cannabis.
Sources Externes
- Cannabis use in patients with insomnia and sleep disorders: Retrospective chart review - PMC https://www.ncbi.nlm.nih.gov
- Effects of Cannabinoids on Sleep and their Therapeutic Potential for Sleep Disorders - PMC https://www.ncbi.nlm.nih.gov
Avertissement:
Ce contenu est conçu dans un but purement éducatif. Les informations fournies proviennent de recherches rassemblées depuis des sources externes.
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